Psychoterapia Online

Psychoterapia online

Psychoterapia ON-LINE jest skuteczną i pełnowartościową  formą  terapii. Niektóre badania wykazują nawet, ze dzięki swojej dostępności (nie musisz nawet wychodzić z domu) może być nawet skuteczniejsza od tej tradycyjnej. Najważniejszym bowiem czynnikiem decydującym o jej skuteczności jest wzajemne zaufanie i dobry kontakt słowny pomiędzy psychoterapeutą a Pacjentem (i tego również dowiodły ponad wszelką wątpliwość liczne badania). Jeśli więc odbywa się ona w czasie rzeczywistym, tzn. ma formę rozmowy „na żywo”,  moja relacja z pacjentem ma dokładnie taki sam wymiar, ja ta klasyczna, w gabinecie.

Psychoterapia online - co to właściwie jest ?

Psychoterapia online to sposób pracy terapeutycznej. Pojawił się na rynku stosunkowo niedawno. Pewnie duża część osób, które czytają ten wpis wie, że jestem psychoterapeutką. Głównym obszarem mojej pracy jest właśnie przedmiot dzisiejszego wpisu, czyli psychoterapia online. Dość często dostaję zapytania, głównie na moim Instagram, co to właściwie jest ta psychoterapia online, jak to działa i czy jest to skuteczne?

Psychoterapia online -
czy jest skuteczna i co to właściwie jest?

Oczywiście mogłabym tutaj użyć formułek czy naukowych definicji. Jednak chciałabym, abyś zrozumiał/a jak na twoje życie może wpłynąć psychoterapia. Zapewne to co napiszę, nie wyczerpuje tematu, jednak może dać ci obraz tego co możesz zyskać. 

Mocno wierzę, że podstawą dobrego i satysfakcjonującego życia, udanych relacji z innymi ludźmi jest zdrowa i dobra relacja z samym sobą. Ta dobra relacja z samym sobą to punkt wyjścia do bardziej satysfakcjonujących relacji z innymi ludźmi, to możliwość i przestrzeń do planowania i realizowania życia, takiego,  jakiego dla siebie chcesz.  Psychoterapia/psychoterapia online pomaga w zbudowaniu lub odbudowaniu tej relacji.

Jeśli cierpisz, nie jesteś spełniony/a, różne Twoje zachowania bardzo ci przeszkadzają, ale nie umiesz sam ich zmienić – to tak, psychoterapia jest dla ciebie. Wiele osób traktuje psychoterapię, jako “ostatnią deskę ratunku”. Bywa tak, że cierpienie, wewnętrzny konflikt, frustracja narastają latami. Pewnego dnia przelewa się “czara goryczy”  – to też dobry moment na zajęcie się sobą.  

Czym zatem jest psychoterapia – powiedziałbym, że jest ulgą w cierpieniu, formą dbania o siebie, pomocą sobie samemu.  Oczywiście możemy rozważać psychoterapię opierając się o różne jej modalności: psychodynamiczna, Gestalt, poznawczo-behawiorlana, analityczna i inne. Możemy dywagować jaka jest korzystniejsza, czy psychoterapia online, czy ta w gabinecie stacjonarnym. Ale to jest drugorzędne – najważniejsze jest to, aby zbliżyć się do siebie i ulżyć sobie w swoim cierpieniu. 

Psychoterapia online, zwana też teleterapią -
skąd się wzięła?

Wydaje się, że jak to w życiu bywa, psychoterapia online jest odpowiedzią na potrzeby ludzi. Kiedyś żyliśmy przywiązani do miejsca, teraz bardzo się to zmieniło. Świat staje się mniejszy, łatwiej dostępny, ludzie kilka lub kilkanaście razy w ciągu życia zmieniają pracę, a bywa, że i miejsce zamieszkania. Dla niektórych ciągłe przeprowadzki są czymś oczywistym – po prostu tak żyją.  Psychoterapia online pojawiła się jako znak nowych czasów, zmian społecznych i staje się coraz powszechniejsza. Jest idealnym rozwiązaniem dla ludzi, którzy z jakichś powodów nie mogą korzystać z gabinetu stacjonarnego. 

  • Mieszkają za granicą i chcą, aby terapia odbywała się w ich języku pochodzenia.
  • Nie znajdują odpowiadającego im terapeuty w miejscu zamieszkania. 
  • Bardzo dużo podróżują i nieustannie zmieniają miejsce zamieszkania (digital nomads).
  • Mają bardzo napięty grafik i trudno im znaleźć przestrzeń na wyjście do gabinetu stacjonarnego.
  • Cierpią na różnego rodzaju zaburzenia i nie są w stanie wyjść ze swojego domu

Ważne fakty o psychoterapii online.

  • Jest łatwo dostępna, niezależnie od miejsca zamieszkania.              
  • Prywatność i dyskrecja – korzystasz z terapii w zaciszu swojego domu, używając komputera.
  • Nie tracisz czasu i pieniędzy na dojazd do gabinetu. 
  • Jest tak samo skuteczna, jak tak prowadzona w gabinecie.

Jak skorzystać z psychoterapii online -
konsultacja i bezpieczeństwo

Wszystko zaczyna się od konsultacji. Gdy już znajdziesz terapeutę z którym chciałbyś nawiązać współpracę – czasem zajmuje to wiele godzin, wertowanie stron internetowych, zastanawianie się – to jest to moment w którym możesz umówić się na konsultację. Też online rzecz jasna! Na ogół umówić się można za pomocą formularza na stronie, czasem nie ma formularza, tylko jest telefon lub email. Po prostu odezwij się do wybranego terapeuty i poproś o wyznaczenie terminu konsultacji. W czasie tego pierwszego kontaktu otrzymasz wszystkie informacje organizacyjne – jak się połączyć z terapeutą, jak opłacić konsultację, ile czasu będzie trwać. 

Po co jest konsultacja?

Konsultacja to takie pierwsze zapoznawcze spotkanie (czasem konsultacje może przedłużyć się do 3 sesji). W czasie tego spotkania będziesz mógł/mogła powiedzieć z jakim problemem przychodzisz, jakie masz oczekiwania i potrzeby. Jeśli tego nie wiesz, to  terapeuta wesprze się w tych poszukiwaniach i pomoże określić zakres możliwej pomocy. W czasie konsultacji sprawdzisz też, czy jesteś w stanie zaufać temu specjaliście, czy czujesz, że możesz się przed nim otworzyć i opowiadać o czasem bardzo intymnych i osobistych rzeczach. To też czas dla terapeuty na wstępną diagnozę i rozpoznanie problemu, z którym przychodzi klient i określenie, czy ma wiedzę i umiejętności, aby móc skutecznie pomóc . Na koniec konsultacji jeśli czujesz, że chcesz pracować z tym terapeutą, to omawiane są warunki współpracy. Uzgadniacie jak często odbywają się sesje, jakie są warunki płatności, w jaki sposób odwołać sesję – wszystkie te ustalenia nazywają się kontraktem terapeutycznym. Po ustaleniu kontraktu rozpoczniesz indywidualne sesje, zazwyczaj odbywają się one jeden raz w tygodniu, zawsze w ten sam dzień i o tej samej godzinie. Aby móc korzystać z psychoterapii online niezbędne jest spełnienie dwóch warunków: 

  • Stabilne łącze internetowe
  • Miejsce, gdzie będziesz mieć absolutną  prywatność i spokój – bo to Twoja sesja i Twoje 50 minut, na zajmowanie się sobą. 

Bezpieczeństwo i prywatność psychoterapii online

Bezpieczeństwo, dyskrecja i prywatność są dla terapeuty czymś oczywistym w pracy z klientem. W psychoterapii online, ja zachowuję dokładnie te same zasady, których przestrzegam w pracy gabinetowej. W czasie sesji w pokoju z którego rozmawiam jestem obecna tylko ja, uprzedzam klientów, o tym, że czasem zrobię notatkę, tak, aby nie czuli się zdziwieni czy zaniepokojeni.  Swoim klientom proponuję spotkania poprzez aplikację ZOOM (dedykowaną min. do spotkań medycznych) albo Skype.  

Kiedy psychoterapia online nie jest dobrym pomysłem?

Mimo wielu niewątpliwych zalet psychoterapii online są też sytuacje, kiedy nie jest ona najlepszym rozwiązaniem.  Psychoterapia online nie jest dobrym rozwiązaniem dla osób, które cierpią na poważne choroby psychiczne i wymagają ścisłego, bezpośredniego i we współpracy z psychiatrą leczenia. 

Niewątpliwą przeszkodą w psychoterapii online jest też sytuacja, kiedy klient ma myśli samobójcze, podejmuje próby okaleczania siebie lub jest zagrożeniem dla innych osób. Tutaj niezbędny jest lekarz psychiatra, prawdopodobnie szpital- jest to sytuacja zagrożenia życia. Osobiście nie znam ani jednego psychoterapeuty, który pracuje za pośrednictwem internetu z dziećmi – jest to rozwiązanie tylko dla osób dorosłych. 

Są też sytuacje, gdy pomoc, zwłaszcza osobom w kryzysie, dotyczy nie tylko wsparcia psychicznego, ale np potrzeba zorganizowania pomocy medycznej/socjalnej/prawnej i trudno to zrobić z poziomu np odległości lub tego, że klient jest w innym kraju.

Skuteczność psychoterapii online

Wiele osób pyta lub jest zaniepokojonych – jak to działa, czy jest skuteczne. Badania mówią jasno i klarownie: psychoterapia online jest tak samo skuteczna, jak ta prowadzona stacjonarnie. Podstawą udanej pracy terapeutycznej jest zawiązanie tzw. sojuszu terapeutycznego, czyli pewnego rodzaju współpracy terapeuty i pacjenta, prowadzącej do realizowania i osiągania wspólnych celów.

Badania dotyczące skuteczności psychoterapii online

Poniżej kilka przykładów badań potwierdzających skuteczność wraz z linkami do źródeł.

  • “Skuteczny sojusz terapeutyczny może być nawiązany za pośrednictwem internetu, podobnie jak w terapii tradycyjnej”  Cyber Psychology and Behaviour

  • “Leczenie objawów PTSD (zespołu stresu pourazowego) online jest skuteczne….( i dalej opis końcowy) Badanie to wskazuje, że pomoc terapeutyczna dostarczana do domu jest nie mniej skuteczna w leczeniu stresu pourazowego niż tradycyjna.  U.S. Department of Veterans Affairs , Health Services Research and Development 2015

  • “Psychoterapia za pośrednictwem videokonferencji jest tak samo skuteczna jak tradycyjna”  University of Zurich, 2013 

Psychoterapia online - czy świat się zmienia?

 Gdy 3 lata temu rozmawiałam z psychoterapeutami sporo starszymi od mnie, dużo bardziej doświadczonymi niż ja, w zasadzie każdy z nich mówił psychoterapii online – NIE. Mówili, że to nie zadziała, że to nie ma sensu, że tylko spotkania w gabinecie. Dziś, moja superwizorka, specjalistka z ogromnym doświadczeniem, sama oferuje psychoterapię online. Świat się zmienia – czy chcemy czy nie. My ludzie adaptujemy się do nowych warunków niezwykle szybko. Dzięki temu dziś, mieszkając w dalekiej Szkocji mogę skutecznie pomagać Polakom mieszkającym w Anglii, Niemczech, Irlandii. 
Czy psychoterapia online jest dla wszystkich? Zapewne nie. W swojej pracy spotykam się z różnymi reakcjami. Dla wielu osób praca terapeutyczna online jest nie do przyjęcia: nie potrafią sobie tego wyobrazić, nie czują, że taki kontakt jest możliwy. Dla innych wręcz przeciwnie –  jest fenomenalnym rozwiązaniem. Jak to w życiu bywa, każdy ma swoje specyficzne potrzeby. 

Mam nadzieję, że mój wpis choć trochę przybliża temat psychoterapii online.

Jeśli po przeczytaniu tego artykułu pojawią się jakieś pytania, macie ochotę podyskutować, albo skomentować zapraszam do kontaktu mailowego lub na mojego Instagrama.